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14岁男孩每天做200个俯卧撑,30天后发生的事让所有人都燃了!

时间:2019-04-13 15:12来源:彩票77 点击:

其实,俯卧撑是个男女通吃的运动。

19岁的丹麦YouTuber,Browney,就帮助自己14岁的弟弟完成了#每天200个俯卧撑,坚持30天#的挑战。

30天前后,变化不小。

帮助弟弟完成30天挑战

这是开始挑战前弟弟的身材。

因为之前有一定的锻炼量,所以身体素质还算不错,但胸肌的确看起来不太明显,手臂也稍微有点肉肉的……

Day 1

第1天,弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组,每组20个。

Day 6

第6天,挑战继续,这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。

Day 22

第22天,弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。

每天做80个基础俯卧撑,40个钻石俯卧撑,40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。

▲ 钻石俯卧撑

▲ 弓式俯卧撑

▲ 宽距俯卧撑

Day 27

最后几天,弟弟坚持了下来,并且又增加了花样:

▲ 弹力带俯卧撑

Day 30......

最后,一天不落完成30天挑战后,再来看看弟弟的样子:

再来一张挑战前后的对比图:

30天,弟弟从一个普通初中豆芽菜,转身妥妥变身小帅哥!

不仅身材看起来更有型、更紧致了,胸肌也变大了,肱三头肌、肱二头肌更加突出了,腹肌也更明显了。

点下面看完整视频

也想参加的话,怎么开始呢?

这段视频发布后,全球网友都高潮了!

做1个月俯卧撑,效果竟然堪比整容,试问哪个男孩不心动?

于是,Browney小哥又制作了一段视频,仔细介绍了进行这项挑战时有哪些注意事项,如何设置挑战内容,如何适当增加挑战难度……

点下面看完整视频

我们整理了其中比较重要的和大家分享:

如何设定挑战目标?

现在就放下手机,试着自己做10-20个基础俯卧撑,看看做到多少个的时候开始有点酸了,什么时候已经起不来了。做到力竭的个数,就是你每组要给自己安排的个数。一定要根据自己实际情况,决定每组的个数,然后相应地重复10~20组。

每组俯卧撑间休息多久?

根据自己实际情况而定,用身体感受一下自己的疲劳程度,来决定休息多久,但是尽量在30秒~90秒之间。

真的要每天都坚持200个吗?

不是一定的,一般情况下,每周四次就可以了,其他时间里可以试着做一些其他的运动,比如仰卧起坐、引体向上之类的。

能不能不一次性完成,一天当中分几次做?

不推荐,实在不行的话,可以分成两部分,隔几个小时分别做100个。

如何丰富挑战,增加挑战难度?

如果觉得基础俯卧撑动作做起来越来越简单(相信很多人会这样觉得),可以适当增加其他的俯卧撑动作。

俯卧撑变种16式

如何调整对#30天挑战#的预期与心态?

这个挑战适合一直想运动,但是又不知道从何处下手的人(健身牛人请绕道)。一个月坚持下来肯定会有效果,但是,这个挑战只是一个开始,既然能完成这个挑战,就证明你可以坚持一个习惯一个月,那么,为什么不继续坚持下去呢?

如何记录过程中身体的变化?

任何能够记录体重、体脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比,或者自定义功能的智能秤即可。

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