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一组“疲劳松解术”,给你的颈椎放个假!

时间:2019-04-13 21:55来源:彩票77 点击:

放松动作一:颈后肌群拉伸

双手交叉放于脑后,缓缓向前向下,下巴找锁骨

放松动作二:斜方肌

头部斜向前45°,同侧手辅助对侧耳朵继续向前向下,注意不要耸肩

放松动作三:斜角肌

将头部倒向左侧,左耳找左肩,左手辅助头部向下,

拉伸斜角肌保,持15-30s换另一侧

放松动作四:胸锁乳突肌

将头部倒向左侧,左耳找左肩,左手辅助头部向下,

将下巴转向天花板,15-30s换另一侧

锻炼动作一:靠墙站立

靠墙站,臀部、下背部、肩膀贴近墙面,

沉肩收腹收下巴,想象颈部夹个小球

锻炼动作二:弹力带抗阻

如图所示,双手拉动弹力带向前

头部向后对抗。保持头部不被拉动。

锻炼动作三:仰卧收下巴

仰卧到垫子上,沉肩收腹收下巴

锻炼动作四:仰卧收下巴(头部悬空)

仰卧到长凳上,沉肩收腹收下巴,头部悬空

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